Banyak penelitian yang telah dilakukan utnuk menunjukkan jenis makanan terbagi bagi penderita diabetes. Dan ketika anda mengerti seberapa besar faktor makanan dapat mempengaruhi seorang terhadap diabetes, atau mempengaruhi perkembangan seseorang dari penyakit, maka anda akan mudah memahaminya. Sementara makana merupakan kunci utamanya, ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Berikut ini adalah cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mempertahankan atau mengontrol kadar glukosa darah dan insulin yang sehat.
- Tertawa
Ilmuwan Jepang menunjukan bahwa tertawa bisa menjadi obat yang murah untuk mengontrol kadar gula darah pada level yang baik. Penderita diabetes yang menonton film komedi setelah makan malam diketahui mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan merekan yang menyaksikan berita-berita membosakan. Jangan biarkan diri anda stress berkepanjangan saat mengalami diabetes. Tertawa sekali-kali tentunya bukanlah hal yang buruk.
- Konsumsi Produk Susu
Sebuah studi yang melibatkan 3000 orang menemukan bahwa orang kelebihan berat badan yang mengonsumsi susu atau produk susu lainnya, 70% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan resistensi insulin dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Hal ini karena laktosa, protein, lemak dalam produk susu dapat memperbaiki gula darah dengan dan memperlambat korversi gula makanan ke gula darah.
- Penuhi Kebutuhan Magnesium
Sebuah studi yang melibatkan wanita menemukan bahwa asupan tinggi magnesium dapat mengurangi resiko diabetes sebesar 10% secara keseluruhan, dan sekitar 20% pada wanita kelebihan berat badan. Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi alpukat, bayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
- Konsumsi Kayu Manis
Dalam sebuah penelitian di Pakistan, Orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi 1g/ 3g / 6g kayu manis diketahui mengalami penurunan kadar gula darah mereka antara 18-29% tergantung dari jumlah yang di konsumsi. Tentunya bukanlah hal yang sulit untuk mencari kayu manis. Anda bisa menambahkan kayu manis dalam kopi, teh ataupun yogurt.
- Cukup Tidur
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek yang serius terhadap gula darah dan tingkat insulin dalam tubuh. makan dari itu penuhi kebutuhan tidur yang cukup yakni sekitar 6-8jam.
- Pangkas Lemak Jenuh
Hasil dari sebuah studi di amerika yang melibatkan 3000 orang menunjukkan bahwa anda memiliki kesempatan yang jauh lebih tinggi untuk terkena diabetes jika memiliki tingkat lemak jenuh dalam tubuh anda. Oleh sebab itu, hindari atau setidaknya kurangi makanan yang tingga akan lemak Jenuh.
- Jalan Kaki
Sebuah Studi skala besar di Amerika menunjukan bahwa berjalan 2km sehari akan mengurangi resiko kematian akibat diabetes. Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa berjalan 10kmn dalam seminggu juga akan mengurangi kesempatan kematian akibat penyakit jantung sebesar 34% pada penderita diabetes.
- Rilekskan Otot Tubuh
Sebuah Penelitian menemukan bahwa setelah menegangkan otot tubuh selama 10 menit setiap hari, kemudia merilekskannya, secara signifikan dapat memperbaiki kadar gula darah terutama pada orang yang gula darah nya tinggi
Baca Artikel Lainnya:
